Santé Cardiovasculaire : Les Bons Réflexes À Adopter Dès 30 Ans

17 avril 2025

Afro athletic woman checking time on her smart watch while work out outdoors. Sport and healthy lifestyle concept.

Introduction

Les maladies cardiovasculaires (MCV) représentent un ensemble de troubles affectant le cœur et les vaisseaux sanguins, incluant les cardiopathies ischémiques, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), les cardiopathies rhumatismales et les malformations cardiaques congénitales. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), elles sont la première cause de mortalité dans le monde, avec environ 17,9 millions de décès en 2019, soit 32 % de tous les décès mondiaux. World Health Organization (WHO)+3World Health Organization (WHO)+3World Health Organization (WHO)+3

En Afrique, les MCV sont en constante augmentation, avec une prévalence estimée à environ 20 millions de personnes souffrant d’hypertension artérielle, principal facteur de risque des MCV. Au Cameroun, environ 30 % de la population est hypertendue, soit environ 7 millions de personnes. De plus, 6 % de la population est atteinte de diabète, et l’obésité touche environ 25 % des Camerounais. afro.who.int+6UN News+6237online+6237online

Pourquoi agir dès 30 ans ?

La trentaine marque souvent une période de stabilité professionnelle et familiale, mais aussi l’apparition de comportements sédentaires et de mauvaises habitudes alimentaires. Ces facteurs augmentent le risque de développer des MCV. Agir dès 30 ans permet de prévenir l’apparition de ces maladies et de maintenir une bonne qualité de vie à long terme.

Les bons réflexes à adopter

1. Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes et pauvre en sel, en sucres ajoutés et en graisses saturées est essentielle. L’OMS recommande de limiter la consommation de sel à moins de 5 grammes par jour. Cependant, en Afrique, la consommation moyenne est de 20 grammes par jour, ce qui contribue à l’hypertension artérielle. susu.africa

2. Pratiquer une activité physique régulière

L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. L’exercice régulier aide à maintenir un poids santé, à réduire la pression artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire globale.

3. Éviter le tabac et l’alcool

Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool sont des facteurs de risque majeurs des MCV. Arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool réduisent significativement le risque de développer des maladies cardiovasculaires.UN News

4. Surveiller sa santé régulièrement

Des contrôles réguliers de la pression artérielle, du taux de cholestérol et de la glycémie permettent de détecter précocement les facteurs de risque et de les gérer efficacement. Découvrez nos conseils Quels sont les examens médicaux à faire régulièrement pour rester en bonne santé ?

5. Gérer le stress

Le stress chronique peut contribuer à l’hypertension et aux MCV. Des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga ou la thérapie, peuvent être bénéfiques.

Conclusion

La prévention des maladies cardiovasculaires doit commencer dès la trentaine. Adopter un mode de vie sain, surveiller sa santé et gérer le stress sont des étapes clés pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Au Cameroun, où la prévalence des MCV est en hausse, ces mesures sont particulièrement cruciales.

FAQ

1. À quel âge faut-il commencer à surveiller sa santé cardiovasculaire ?

Il est recommandé de commencer à surveiller sa santé cardiovasculaire dès 30 ans, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de maladies cardiaques. Prévenir les risques tôt permet de maintenir un cœur en bonne santé à long terme.

2. Quelle est l’importance de l’exercice pour la santé cardiaque ?

L’exercice physique régulier améliore la circulation sanguine, réduit le cholestérol LDL, abaisse la pression artérielle et aide à maintenir un poids santé. Il est donc essentiel pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

3. Quels sont les risques liés à une mauvaise alimentation ?

Une alimentation riche en graisses saturées, en sel et en sucre augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension, l’athérosclérose et les AVC. Il est important de privilégier une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et protéines maigres.